Bajar de peso no tiene por qué ser complicado. Aquí te comparto algunos tips que puedes empezar a aplicar desde ya, sin necesidad de hacer cambios drásticos. La idea es hacer pequeños ajustes que sumen y te ayuden a sentirte mejor cada día. ¡Vamos allá!
1. Come más proteína, menos carbohidratos refinados
Las proteínas ayudan a saciarte y a mantener el músculo, mientras que los carbohidratos refinados pueden dejarte con hambre al rato. Cambia la pasta por un poco más de pollo, pescado o legumbres y verás la diferencia.
2. Bebe agua antes de cada comida
Esto no solo ayuda a mantenerte hidratado, sino que también puede reducir el apetito. Un vaso de agua antes de comer te ayuda a controlar las porciones y a evitar comer de más.
3. Muévete de alguna manera todos los días
No necesitas un gimnasio. Sal a caminar, haz yoga en casa, sube escaleras o incluso baila en tu sala. ¡Lo que sea! Lo importante es mantener el cuerpo en movimiento.
4. Cambia los refrescos por agua con gas o té frío
Las bebidas azucaradas son una trampa. Mejor opta por agua con gas con un toque de limón o té frío sin azúcar. Tendrás menos calorías y te sentirás más ligero.
5. Come despacio y mastica bien cada bocado
Disfruta tu comida y tómate tu tiempo. Comer despacio ayuda a que tu cuerpo registre que está lleno y evites pasarte de más.
6. Planifica tus comidas para evitar tentaciones
Si ya sabes lo que vas a comer en el día, es más fácil evitar los antojos de última hora. Ten siempre opciones saludables a mano.
7. Duerme al menos 7 horas diarias
Dormir bien es crucial para controlar el apetito. Cuando no descansas, tu cuerpo tiende a pedir más comida. ¡No subestimes el poder del sueño!
8. Haz pequeños cambios en tus porciones
No se trata de comer menos, sino de ajustar un poco las cantidades. Por ejemplo, usa platos más pequeños o sirve porciones un poco más reducidas.
9. Incluye más verduras en tus comidas
Llena la mitad de tu plato con verduras. Son bajas en calorías y ricas en nutrientes, lo que te ayuda a sentirte lleno con menos calorías.
10. Controla los snacks nocturnos
Si te da hambre por la noche, opta por algo ligero y saludable, como una fruta o un puñado de nueces. Así evitas caer en la tentación de la comida chatarra.
11. No te saltes comidas
Saltarse comidas puede hacer que tengas más hambre luego y comas en exceso. Intenta mantener un horario regular para tus comidas.
12. Aléjate de los productos ‘light’ o ‘sin azúcar’
Muchas veces tienen ingredientes poco saludables para compensar la falta de azúcar. Es mejor optar por alimentos naturales y en sus versiones completas.
13. Añade fibra a tu dieta
La fibra te ayuda a sentirte lleno y mejora la digestión. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son excelentes opciones.
14. Mantén una mentalidad positiva
Bajar de peso es un proceso y es importante ser paciente. Celebra tus pequeños logros y no te castigues por los deslices.
15. Busca compañía para hacer ejercicio
Si te cuesta mantener la motivación, hacerlo con un amigo o un familiar puede ayudarte a mantenerte activo y hacer del ejercicio algo divertido.
